运动锻炼腰背肌，加强对脊椎的保护，中医经络养生，拉筋方法


运动锻炼腰背肌，加强对脊椎的保护，中医经络养生，拉筋方法，时时处处注意保持良好的坐姿，当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。所以，当你坐立时应尽量保持良好的姿势。
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其是坐在沙发上看电视或长距离开车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
《黄帝内经》是中医养生的源头之作，也是拉筋拍打养生的起点。在《黄帝内经·灵枢·经脉篇》里记载有：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”这里再三强调人体经脉必须畅通的原因就是经脉能“决生死，处百病，调虚实”。因此，经络的作用可谓“神通广大”。
健身气功作为中华民族一项有着悠久历史的体育项目，具有好学易练、动作舒缓等诸多优点，经过实践证明确实具有明显的强身健体效果。不过，在练习前我们还必须掌握其相关的基础理念，否则不仅不能实现最佳的健身效果，还很容易出现一些本不该出现的问题，进而危害健康。
办公室一族长时间低头伏案，或对着电脑，颈椎长时间处于屈位或某些特定体位，使颈椎间盘内的压力增高，颈后部肌肉和韧带受牵拉损伤，极易诱发颈椎病。临床表现复杂多样，颈椎病常见的症状是头、颈酸疼，上肢麻木、活动受限，有时可出现头晕、头疼、视力模糊，重者伴有恶心呕吐等。
改变姿势正确预防，坐位时尽量拉近与工作台的距离，腰部挺直，双肩后展，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰，避免头部偏斜。电脑和眼睛要保持适当的距离，看电脑屏幕时最好平视，工作间隙应经常做做提肩动作，每隔30分钟应抬头后仰休息片刻，并轻轻活动颈部，最好每隔2小时离开办公桌一会，自然站立，双手交叉放在颈部，双手往前使劲，颈部往后使劲，每3-5秒为一次，重复数此。
正确的坐姿，现代人无论在家中，还是在工作中，大部分时间都是在座位上度过的。当人体处于坐位时，腰部椎间盘所承受的压力相当大。对于一天中有大量时间都是坐着的人来说，其腰背部尤其脆弱，容易患腰背部疼痛和慢性腰背部疾病，所以采取正确的坐姿就显得尤为重要了。
脊柱在自然情况下呈舒缓的S形。如果坐姿正确，脊柱仍然会保持这种生理状态下的形状，而重心则落在骨盆的底部。如果松松垮垮地坐着，那么腰背部的关节、椎间盘和肌肉将会承受巨大的负担。
正确的坐姿是上身保持直立，背部笔直而不是弯曲是至关重要的。有人在看书、写字时习惯身体前倾，将双臂伏于桌子上，这种姿势是不正确的。据研究表明，椎间盘所承受的压力卧位最小，立位其次，坐位最大。而身体前倾20度时是一种特殊情况，它是坐位中所受压力最大的，所以记住一定要保持腰背部挺直。
正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。同时，坐在座位上背部要紧靠椅子的靠背，使脊柱得到充分的支撑。如果椅子没有靠垫，可以在腰部垫一些代用的物品，如卷成楔形浴巾，效果也很好。
坐着时，要将重心放在大腿和臀部上，而不要放在臀部和骶骨的上方，这样会使下腰背部承受的负荷加大。同时大腿应该与地面平行，膝部应和大腿在同一水平或稍低一些，小腿则与脚呈直角。
中医之所以在“筋”前加上“经”字，构成经筋理论，是因为十二经筋是十二经脉所络属的筋肉组织，正如《针灸学》所说：“十二经筋是十二经脉之气结聚于筋肉关节的体系，是十二经脉的外周连属部分。”十二经筋与十二经脉循环分布相似，却各有不同。